Atenção plena: a “academia” da mente que ativa o modo Existente da mente, acorda você do piloto automático e te liberta das preocupações, ansiedade, estresse e exaustão
Em um primeiro momento, você pode acreditar que exercitar a atenção plena significa parar de pensar. Esse é um equívoco comum.
Atenção plena não é sobre parar de pensar. É a prática de ancorar a nossa atenção no momento presente. A mente funcionando no modo Existente é o resultado que colhemos de exercitar a atenção plena.
É acessar o estado de consciência plena que nos permite reconhecer quando estamos nos dispersando e perdendo o foco de uma atividade, analisando demais uma situação, nos desconectando dos outros durante uma conversa, comendo sem sentir o sabor dos alimentos, dando muita atenção à autocobrança destrutiva etc.
O estado de consciência plena que vivenciamos quando a mente está no modo Existente nos dá uma alternativa. Apenas pausar o comportamento e, se for o caso, escolher uma nova forma de pensar ou agir. Ou seja, exercitar a atenção plena é cultivar o estado de consciência plena.
Quando você está “preso” na mente no modo Atuante, você se distrai de uma tarefa com facilidade, está constantemente comparando coisas e pessoas, viaja mentalmente para o passado, se preocupa com o futuro, pega o celular e rola o feed sem perceber, não reconhece as suas emoções e as dos outros no momento em que se manifestam, perde horas de sono avaliando um comentário casual ou pensando sobre um problema que surgiu durante uma reunião, erra o caminho para o trabalho, conversa com outra pessoa sem escutar de verdade…
Ao cultivar atenção plena você se torna capaz de perceber que está se cobrando de forma excessiva e apenas pausar o fluxo mental ancorando a sua atenção na respiração, nos seus sentidos ou no que está fazendo no momento, por exemplo.
Ao notar a autocobrança execessiva, em um primeiro momento, você não se critica ou começa a falar consigo que não precisa se cobrar… o que pode te fazer se emaranhar em mais um fluxo de pensamentos. Você apenas percebe e ancora a sua atenção no presente.
Na teoria parece fácil, mas sabemos que não é. Mas se você não exercita o seu músculo da atenção plena no dia a dia… essa prática se torna ainda mais desafiadora.
Pois atenção plena é uma prática, não um conceito abstrato. Seu cultivo é um processo que se desenvolve e fortalece com o tempo.
Esclarecido que atenção plena não é deixar de pensar, mas o cultivo do estado de consciência plena, eu quero aproveitar para sanar outros mitos em torno do tema.
O que vem à sua mente quando escuta os termos “meditação” e “atenção plena”?
Talvez alguns mitos podem bloquear e impedir você de exercitar atenção plena. Abaixo listei alguns dos preconceitos mais comum que existem em torno do tema e como romper com eles:
- Atenção plena é religião.
A atenção plena não é uma religião. É um método de treinamento mental. Você pode praticar sendo uma pessoa religiosa ou não, e indiferentemente da sua religião.
- Preciso sentar na posição de lótus como um monge para praticar a meditação da atenção plena.
Você não precisa sentar na posição de lótus para exercitar a atenção plena. Você pode se sentar no chão ou em cadeiras para fazer uma prática formal. Mas também pode praticar a atenção plena em qualquer lugar e a qualquer momento: no ônibus, no metrô, na mesa de trabalho ou enquanto caminha.
- Não tenho tempo para praticar.
Fazer uma prática formal de atenção plena não exige muito tempo, mas é preciso ter paciência, disciplina e persistência. Na realidade, conforme a sua prática amadurece você percebe que a meditação alivia as pressões cotidianas, aumenta o seu foco e produtividade, com isso “cria” mais tempo na sua rotina.
- Meditar é muito complicado.
Praticar as meditações formais que ajudam você a exercitar atenção plena não é complicado, mas requer disciplina, perseverança e paciência consigo mesma.
Você nunca erra ou acerta quando pratica atenção plena, você apenas fortalece a sua prática nos dias bons ou ruins, quando ela flui ou não.
- Meditar vai destruir as minhas metas e reduzir a minha ambição.
Meditar não vai destruir as suas metas e ambição, nem fazer você adotar uma postura de Poliana diante da vida. Você apenas deixa de ser escravo dos seus desejos.
A sua ação para realizar as suas metas e a sua ambição vão ter origem e serem impulsionadas de um lugar de transbordamento do que há de melhor em você. Não a partir da falta, da ganância ou da vontade de provar o seu valor por meio do desempenho, validação externa e conquistas.
Você passa a ver o mundo com clareza, o que torna você capaz de adotar atitudes mais sábias e de acordo com os seus verdadeiros valores.
Algum desses mitos criavam resistência em você para praticar atenção plena? Deixei de mencionar algo que pode bloquear e impedir você de exercitar atenção plena no dia a dia? Me deixa saber!
Atenção plena é sinônimo de mais bem-estar, saúde e felicidade genuína
Caso ainda não saiba, estudos científicos apontam diversos benefícios colhidos pela prática da atenção plena de forma regular. Dentre esses benefícios estão:
- redução dos principais indicadores do estresse crônico, incluindo a hipertensão;
- diminuição da ansiedade, depressão e irritabilidade;
- redução das chances de recaída em 40% a 50% nas pessoas que já sofreram três ou mais episódios de depressão. Inclusive, a meditação da atenção plena pode ter o mesmo efeito que remédios antidepressivos;
- redução do impacto de doenças graves, como dor crônica e câncer, podendo até auxiliar no combate à dependência de drogas e álcool;
- redução de sintomas de doenças como dores de cabeça, dor no peito, congestão e fraqueza;
- redução da taxa de mortalidade em pessoas com doenças cardiovasculares e com câncer;
- redução da negatividade devido à aceitação de pensamentos e emoções sem julgamentos, e abertura aos sentimentos dolorosos;
- fortalecimento do sistema imunológico, ajudando a combater resfriados, gripe e outras doenças;
- redução da sensação de isolamento e alienação;
- melhora da memória, do vigor mental e físico;
- aumenta a resiliência, ou seja: da capacidade de enfrentar as provocações e adversidades e de resistir aos golpes e reveses da vida.
- desenvolvimento de senso de propósito.
- aumento no bem-estar e na positividade devido ao fortalecimento da capacidade de estar mais consciente das atividades diárias, de observar e prestar atenção às experiências comuns e de agir de forma menos automática.
- reforço de emoções agradáveis e aumento da alegria diária.
Está chegando a hora de você começar a praticar!
Ao longo das últimas conversas compartilhei com você os sintomas de uma vida vivida no piloto automático, como a falta de consciência plena pode fazer você viver no piloto automático e nutrir estados de preocupação, ansiedade, estresse e exaustão, e as 7 características da mente funcionando nos modos Atuante e Existente.
Agora que você tem clareza sobre o que realmente é a práticca da atenção plena, rompeu com possíveis bloqueios e conheceu alguns dos diversos benefícios, no próximo conteúdo apresento para você a estrutura do treinamento online de 8 semanas consecutivas em atenção plena, que começa no próximo dia 06/05, terça-feira.
Pois ativar a consciência plena requer treino. Isso mesmo. Praticar atenção plena é a “academia” da mente. É preciso adotar técnicas para treinar a sua mente a estar no modo Existente. Para você cultivar o estado de consciência plena.
