Reconheça o principal aspecto que alimenta o piloto automático, preocupações, ansiedade, estresse e a exaustão na sua rotina
Você acha difícil ou até mesmo impossível encontrar paz em meio ao ritmo frenético em que vivemos hoje em dia? Sobrecarga de informação, inúmeras atividades, mudanças constantes se toraram o ritmo natural da vida.
Na nossa conversa anterior, compartilhei com você sinais que vivenciamos quando estamos vivendo no modo piloto automático. A realidade é que no longo prazo viver neste modo nos faz vivenciar um misto de preocupação, ansiedade, estresse, infelicidade e exaustão.
O modo piloto automático, bem como tais estados emocionais desagradáveis são alimentados quando estamos, de certa forma, “presos” no nosso fluxo mental vivendo de forma ausente do momento presente.
Já observou que diante de um perigo iminente, os animais vivenciam o estado de estresse (resposta de luta, fuga e congelamento), que passa logo quando o perigo se dissipa. Por exemplo, na savana africana, as gazelas pastam tranquilamente, quando um leão se aproxima, elas começam a correr de forma desesperada. Após o leão capturar uma presa e deixar os demais em paz, as gazelas voltam a pastar tranquilamente.
Já os seres humanos podem permanecer se sentindo estressados mesmo que uma ameaça real ou imaginária tenha se dissipado. Isso ocorre quando permanecemos emaranhados no nosso fluxo de pensamentos.
“Estudos recentes feitos a partir de tomografias do cérebro confirmam que as pessoas que sentem dificuldade de viver o presente e têm rotinas muito agitadas possuem uma amígdala cerebral (a parte primitiva do cérebro envolvida no instinto de luta ou fuga) em ‘alerta máximo’ o tempo todo.” (Williams e Penman, 2015)
A realidade é que todos nós, seres humanos, somos equipados com uma espécie de “mente de macaco”. Se não estamos atentos, um pensamento invade a nossa mente e, em seguida, a nossa mente pula para outro pensamento, que pula para outro, que pula para outro… e assim em diante. Se esses pensamentos são de preocupação, medo, irritação, cansaço… imagine o caos interno que podemos vivenciar.
Essa mente de macaco pode nos manter presos em estados de preocupação, ansiedade, estresse, infelicidade e exaustão.
Presos nela, nos desconectamos do que está acontecendo no momento presente. Com isso, também nos desconectamos da experiência da vida.
Emaranhados na mente de macaco, emoções, impulsos e sensações
É natural que o nosso estado de humor mude ao longo do dia e que a gente tenha diversos pensamentos. Mas a realidade é que os nossos pensamentos e emoções são experiências transitórias. Os pensamentos e emoções desagradáveis são como nuvens negras que vêm e logo passam.
O problema é que presos na mente de macaco podemos bloquear esse fluxo…
Quando nos engajamos em nossos pensamentos, e não deixamos pensamentos e emoções seguirem o seu curso, “podemos transformar uma tristeza ou um desânimo passageiro em um estado prolongado de infelicidade, ansiedade, estresse e exaustão. Às vezes, um breve momento de irritação é capaz de deixá-lo de mau humor o dia inteiro” (Williams e Penman, 2015).
Isso ocorre porque, ao tentar descobrir a causa da tristeza ou da irritação entramos em um ciclo vicioso de pensamentos que intensificam o estado emocional passageiro. Se você está ansiosa e pensa sobre o que causa a ansiedade para resolvê-la, fica mais ansiosa. Se está triste e pensa sobre o motivo da tristeza, fica mais triste. Se está irritada e pensa no motivo da irritação, fica mais irritada.
Após ficar emaranhada nos próprios pensamentos, você ainda pode se julgar e até se recriminar por não estar conseguindo resolver o problema. Fica presa em uma espécie de areia movediça. Se afundando cada vez mais.
Mas não são apenas os pensamentos que influenciam os nossos estados de ânimo. O psicólogo Mark Williams e o jornalista Danny Penman descrevem emoções como “feixes de pensamentos, sentimentos, sensações físicas e impulsos para agir”, que se retroalimentam. Isso quer dizer, por exemplo, que a nossa linguagem corporal pode influenciar o nosso estado emocional, sensações e fluxo mental. Ou seja, é um processo que ocorre em via de mão dupla, conforme ilustrado nesta imagem.
Imagem: Williams e Penman, 2015.
Pensamentos, sentimentos, impulsos e sensações físicas são elementos que compõem uma emoção, interagem entre si e podem intensificar o estado de humor geral.
A mente de macaco ganha força quando estamos no modo Atuante. A mente nesse modo é analítica, produz pensamentos, julgamentos, planeja, busca lembranças antigas para encontrar soluções para os nossos problemas no presente. É muito útil quando utilizada de forma consciente e adequada.
Mas quando estamos no piloto automático, o modo Atuante pode ser aplicado de forma inconsciente e criar mais problemas como: fomentar preocupações, intensificar estados emocionais desagradáveis, fomentar autocrítica e autocobrança destrutiva, divagações mentais, ruminação, fluxo mental intenso que impede o relaxamento e sono reparador, etc.
Como deixar de ser dominado pela mente de macaco?
O que de fato alimenta o modo piloto automático, preocupações, ansiedade, estresse e a exaustão na sua rotina é a falta de consciência plena da mente funcionando no modo Atuante.
Para nos tornarmos capazes de perceber em vez de nos envolvermos com os nossos pensamentos, é preciso ativar um modo alternativo de funcionamento da nossa mente chamado de modo Existente.
No modo Existente praticamos perceber os nossos pensamentos e estados de humor como as nuvens que mencionei. Em vez de nos engajarmos neles, tentar explicá-los ou resolvê-los de imediato, apenas observamos e vemos eles desaparecerem.
Reconhecemos e observamos pensamentos, emoções, sensações, comportamentos como crianças brincando em um parque de diversões. Podemos escolher nos envolver ou não na brincadeira deles. E, assim, deixar de alimentar estados de preocupação, ansiedade, estresse, infelicidade e exaustão.
“A pura consciência transcende o pensamento.” (Williams e Penman)
Ativar o modo Existente da mente torna possível que a gente olhe para o mundo com os olhos abertos. Nesse modo a sensação de contentamento passa a existir momento a momento nas nossas vidas.
Na próxima conversa, eu vou apresentar para você as 7 características da mente funcionando nos modos Atuante e Existente. Ficou curiosa?
