Em 2016 assisti “Happy: Você é feliz?”. No documentário os pesquisadores entrevistados sugerem que o nosso nível de felicidade é influenciado por três fatores:
- 50% seria determinado pelos genes;
- 10% pelo lugar em que vivemos, idade, emprego, dinheiro, saúde e situação social;
- e 40% pelas atividades que escolhemos fazer regularmente.
O que esse dado quer nos dizer?
Em teoria, revela que os hábitos influenciam o nível de felicidade de uma pessoa.
Ou seja, a gente pode criar condições para ser mais “feliz”.
Diante disso, imediatamente podemos nos questionar sobre quais hábitos contribuem com a nossa felicidade, certo?
Mas felicidade é um conceito abstrato para a maioria das pessoas e que geralmente é confundido com a emoção alegria.
Alegria ou felicidade?
Alegria é uma das cinco emoções básicas que qualquer ser humano pode vivenciar. Como toda emoção, a alegria é passageira. Sentimos alegria diante de um gatilho interno (pensamento ou memória agradável) ou externo (receber um elogio ou comer algo prazeroso). Quando o estímulo é retirado, a emoção também passa com ele.
Ou seja, após receber o elogio ou terminar de comer algo saboroso, você pode sentir alegria ao lembrar (estímulo interno) do momento em que teve a experiência. Mas não consegue se sentir alegre o tempo inteiro sem a presença do estímulo.
Claro para você?
Já a felicidade genuína é um estado interno de bem-estar que não depende de estímulos, e que pode ser vivenciado de forma mais constante. A felicidade não depende dos seus títulos acadêmicos ou do tamanho do seu patrimônio. Está mais conectada aos nossos comportamentos e hábitos: aos comportamentos e hábitos direcionados tanto a nós quanto na relação com os outros.
Quais hábitos contribuem para o seu bem-estar?
Em outras palavras: quais comportamentos e hábitos podem fazer você se sentir mais bem consigo no dia a dia?
No início do meu processo de praticar autocuidado integral na rotina, comecei a adotar uma ferramenta simples e prática para me ajudar a ser mais consistente e monitorar hábitos que aumentam o meu bem-estar.
Prazer: Checklist de Hábitos Essenciais
Chamo a ferramenta carinhosamente de Checklist Hábitos Essenciais, pois nela coloco os hábitos essenciais em que busco ser consistente e que contribuem para eu me sentir mais bem comigo.
Modelo e conteúdo originalmente publicado em 2017.
Para adotar a ferramenta, primeiro, liste todos os hábitos que compõem a sua rotina ideal. No exemplo criei a seguinte rotina, de acordo com as atividades mais importantes para mim atualmente:
- Levantar da cama às 6h;
- Avaliar a qualidade do sono;
- Fazer uma prática para cultivar a minha espiritualidade, 5 min de respiração consciente e meditar durante 10 minutos pela manhã;
- Tomar um café da manhã nutritivo
- Fazer pelo menos uma atividade física;
- Leitura;
- Analisar o humor no dia;
- Analisar o nível de energia no dia;
- Identificar se ocorreu algum acontecimento negativo no dia;
- Dormir no máximo às 23h.
A tabela do checklist conta com duas colunas verticais no lado esquerdo da folha, na primeira coluna adiciono 31 dias e na segunda coluna, à frente, a sigla do dia da semana (S para Segunda, por exemplo).
Na coluna horizontal no topo da tabela adiciono ícones – que podem ser desenhados à mão, para representar as atividades essenciais listadas.
Avaliar para se conectar
Exceto para levantar e dormir, não defini o horário em que cada atividade será realizada, porque esta ferramenta tem o objetivo de apenas monitorar a nossa consistência. O horário em que será realizada cada atividade deve ser adicionado na agenda.
Todos os dias, ao final do dia ou antes de dormir, é importante pegar o Checklist e sinalizar o que foi realizado ou não. Ou seja, fazer um símbolo de check na atividade executada e um x nas que não foram.
O humor do dia e o nível de energia é preenchido utilizando um sistema de cores como o de uma bateria: verde, com energia; amarelo, média energia; vermelho, baixa energia. Já no campo para identificar se ocorreram “acontecimentos negativos”, adiciono um S (sim) ou N (não).
Também costumo adicionar um traço nos fins de semana em que planejo não realizar alguma atividade.
Auto-observação: exercite a autoconsciência e realize ajustes
Mais do que nos ajudar a focar e nos tornarmos mais consistentes nas atividades que são importantes para o nosso bem-estar, o Checklist de Hábitos Essenciais é uma ferramenta que pode se tornar uma base de dados para auto-observação, autoconhecimento e realização de ajustes na rotina.
Caso não tenha reparado, na minha lista de hábitos conta com quatro atividades reflexivas:
- Avaliar a qualidade do sono;
- Analisar o humor no dia;
- Analisar o nível de energia no dia;
- Verificar se ocorreu algum acontecimento negativo no dia que pode ter afetado o humor.
Apesar de reconhecer que outras variáveis podem interferir em nosso bem-estar, analisar esses dados nos permite você fazer correlações entre as atividades, por exemplo:
- Tenho mais energia quando faço exercícios de respiração profunda e medito de forma consistente;
- Minha concentração aumenta quando mantenho uma rotina de leitura;
- No dia x não tive uma boa noite de sono porque ocorreu um problema e isso ou afetou o meu humor;
- Não tenho conseguido dormir e acordar nos horários estipulados, porque… E assim por diante.
Também destaco no calendário o início e o término do meu período menstrual. Acho interessante inserir esse dado no Checklist porque o organismo feminino funciona de diferentes formas ao longo do ciclo menstrual.
Ter um cuidado especial com a alimentação e exercícios, por exemplo, pode nos ajudar a transitar por cada fase do ciclo com mais leveza.
A análise dos dados nos ajuda a ter mais autoconsciência e a reconhecer as atividades que realmente aumentam o nosso bem-estar. Com base nos dados, semana a semana, você pode avaliar se precisa fazer algum ajuste na rotina.
Uma ferramenta simples e prática nos auxilia a adotar hábitos de forma mais consistente e a nos entendermos melhor. A auto-observação nos retira do piloto automático e nos força a nos conectarmos conosco.
Na LEVE, você consegue acessar o calendário de Hábitos Essenciais assim como outras ferramentas que ajudam a tornar a prática do autocuidado mais simples e prática na sua rotina – e ainda acessa método e orientação qualificada ao longo do seu processo.
Você já monitora os seus hábitos na rotina?
O que está no topo da sua lista de hábitos essenciais para cultivar seu bem-estar?
